La pr\u00e0ctica del tai-txi, no nom\u00e9s millora les mol\u00e8sties a les persones afectades d’artritis, artrosi o qualsevol altra patologia relacionada amb dolor a les articulacions, sin\u00f3 que tamb\u00e9 ajuda a prevenir i a retardar l’aparici\u00f3 d\u2019aquestes patologies en persones sanes. S\u00f3n uns exercicis f\u00e0cils d’aprendre, i la seva pr\u00e0ctica \u00e9s tan agradable, que molts continuen practicant-lo durant anys pel benestar i la pau mental que proporciona.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e0 demostrat que l’exercici f\u00edsic \u00e9s molt benefici\u00f3s per a la salut. De fet, \u00e9s una part essencial per al tractament terap\u00e8utic dels dolors articulars. El dolor i la rigidesa en les articulacions sol desmoralitzar les persones a fer exercici. No obstant aix\u00f2, sense exercici, les articulacions es tornen m\u00e9s r\u00edgides i doloroses. L’exercici mant\u00e9 els ossos, els m\u00fasculs i les articulacions saludables.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9s important mantenir la musculatura el m\u00e9s forta possible, com m\u00e9s forta sigui la musculatura i els teixits al voltant de les articulacions, aquestes estaran millor protegides. Si no es fa cap tipus d’exercici, els m\u00fasculs es debiliten i els ossos es poden tornar osteopor\u00f2sics. El tai-txi bombeja la sang i els fluids del cos a trav\u00e9s dels m\u00fasculs, tendons i articulacions i aix\u00f2 facilita la transformaci\u00f3 i l’enfortiment d’aquestes parts del cos.<\/p>\n\n\n\n
El Journal of Rheumatology<\/em> (setembre de 2003), va publicar un estudi sobre el programa de tai-txi per a l’artritis; es va demostrar que aquest programa \u00e9s efectiu i segur. Es va realitzar un estudi amb un grup de dones amb artritis que van practicar tai-txi durant 12 setmanes, comparant-les amb un grup de caracter\u00edstiques similars que nom\u00e9s van rebre el tractament est\u00e0ndard. El grup que va practicar tai-txi, va tenir un 30% menys dolor i va millorar en un 30% la capacitat de dur a terme les seves activitats di\u00e0ries; tamb\u00e9 va millorar molt l’equilibri.<\/p>\n\n\n\n A l’abril de 2007, es va publicar el major estudi de tai-txi per a l’artritis realitzat a l\u2019Arthritis Care and Research Journal<\/em>; en ell es va comprovar un cop m\u00e9s que el tai-txi \u00e9s efectiu i segur per a persones afectades per algun tipus de mol\u00e8stia articular. Els experts coincideixen que els exercicis han d’estar dirigits a millorar la flexibilitat, enfortir la musculatura i millorar la condici\u00f3 f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e0ctica del tai-txi, no nom\u00e9s compleix tots aquests requisits, sin\u00f3 que, a m\u00e9s, t\u00e9 moltes altres avantatges.<\/p>\n\n\n\n Flexibilitat<\/strong><\/p>\n\n\n\n El tai-txi redueix la rigidesa i mant\u00e9 les articulacions flexibles. La rigidesa produeix dolor, aix\u00ed doncs amb l’increment de la flexibilitat, el dolor s\u2019alleuja. Fent tai-txi es mouen suaument les articulacions, m\u00fasculs i tendons de tot el cos pel que la seva pr\u00e0ctica augmentar\u00e0 significativament la flexibilitat.<\/p>\n\n\n\n A la Universitat de Florida es va realitzar un estudi el 2008, on es van dividir 46 pacients que patien d’artrosi, en dos grups de 23 persones. Un grup va fer tai-txi i l’altre va seguir nom\u00e9s amb el tractament m\u00e8dic. El grup que va practicar exercici va demostrar tenir m\u00e9s mobilitat a les articulacions i menys dolor i rigidesa un cop completat el programa.<\/p>\n\n\n\n El grup d’Atlanta FICSIT, va realitzar un estudi amb 200 participants (162 dones i 38 homes). Els resultats van indicar que el grup que va practicar un programa de tai-txi, va millorar en flexibilitat, fortalesa muscular i cardiovascular. Tamb\u00e9 es va poder comprovar un 47’5% de disminuci\u00f3 en les caigudes en els participants de l’estudi.<\/p>\n\n\n\n Enfortiment de la musculatura<\/strong><\/p>\n\n\n\n Practicar tai-txi normalment ajuda a mantenir i incrementar la for\u00e7a muscular. Una musculatura m\u00e9s forta, protegeix les articulacions i les mant\u00e9 m\u00e9s estables. Aix\u00ed es redueix el perill de fractures i disminueix el dolor. A m\u00e9s a m\u00e9s, l’enfortiment de la musculatura afavoreix una major qualitat de vida al permetre una major mobilitat i confian\u00e7a en un mateix.<\/p>\n\n\n\n Molts esportistes famosos, pateixen artrosi a causa dels seus traumatismes i lesions. Tot i aix\u00f2, s\u00f3n capa\u00e7os de seguir amb el seu ritme de vida habitual a causa de la for\u00e7a de la musculatura que protegeix les seves articulacions. Els estudis realitzats demostren que la pr\u00e0ctica del tai-txi incrementa la for\u00e7a muscular en un 15-20%.<\/p>\n\n\n\n Millora de la condici\u00f3 f\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Els exercicis cardio-respiratoris ajuden a enfortir el cor i els pulmons. Les articulacions i els teixits amb artritis necessiten una aportaci\u00f3 de sang i oxigen per recuperar la salut. Una millor circulaci\u00f3 de sang, fluids i oxigen tamb\u00e9 ajuda a mantenir les articulacions flexibles i els m\u00fasculs forts. El tai-txi \u00e9s un exercici cardio-respiratori particularment efectiu.<\/p>\n\n\n\n A l’associaci\u00f3 d’artritis de Sydney, es va realitzar un estudi en el qual 126 pacients, que havien patit un infart de miocardi agut (atac a el cor), van ser dividits en dos grups, un practicant tai-txi i l’altre sense cap tipus d\u2019exercici. El grup que va practicar tai-txi va obtenir una millor circulaci\u00f3 cardiovascular i una tensi\u00f3 arterial m\u00e9s baixa.<\/p>\n\n\n\n Correcci\u00f3 Postural<\/strong><\/p>\n\n\n\n La postura corporal \u00e9s molt important. Quan la postura \u00e9s correcta, s’utilitzen correctament les articulacions i la musculatura, els pulmons disposen de m\u00e9s espai. Normalment s’associa un cos inclinat amb les espatlles caigudes amb la tristesa, por i emocions negatives La pr\u00e0ctica del tai-txi afavoreix una bona posici\u00f3 corporal, beneficiant totes les funcions de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n Altres raons que demostren l’efectivitat del tai-txi<\/strong><\/p>\n\n\n\n El poder de la ment<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com \u00e9s sabut, una ment positiva pot ajudar en la curaci\u00f3 i el manteniment d’un cos saludable. El tai-txi integra ment i cos; fem servir la ment conscient per dirigir la for\u00e7a interior, i aquesta per dirigir cada moviment.<\/p>\n\n\n\n Al practicar tai-txi ens centrem en els moviments i en la coordinaci\u00f3 del cos. L’entrenament mental que proporciona la pr\u00e0ctica millora la claredat mental, la relaxaci\u00f3 i millora l’humor. Un estudi recent, sobre tractaments complementaris i alternatius, realitzat per doctors de la Stanford University <\/em>conclou que les t\u00e8cniques cos-ment, s\u00f3n molt eficaces, primer com a t\u00e8cniques complement\u00e0ries i en molts casos com a t\u00e8cniques alternatives de continuaci\u00f3 en els tractaments.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e0 clar que l’immens poder de la ment encara no s’ha valorat completament. Com un dels m\u00e9s poderosos exercicis cos-ment, el tai-txi ensenya al practicant a donar-se compte de l’energia interna de qu\u00e8 disposa amb la qual pot aconseguir un gran autocontrol i fortalesa f\u00edsica i mental.<\/p>\n\n\n\n Aquest article ha estat escrit per Montse Serval\u00f3s Terrats, instructora de TaiChi a Espai Shen.<\/em><\/p>\n\n\n\n