{"id":38529,"date":"2024-11-25T11:02:05","date_gmt":"2024-11-25T10:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/recomendaciones-para-el-cuidado-en-artrosis\/"},"modified":"2025-01-07T12:40:45","modified_gmt":"2025-01-07T11:40:45","slug":"recomendaciones-para-el-cuidado-en-artrosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/recomendaciones-para-el-cuidado-en-artrosis\/","title":{"rendered":"Recomanacions b\u00e0siques per tenir cura de l’artrosi"},"content":{"rendered":"\n

Article per cortesia del Dr. Francisco Castro-Dom\u00ednguez<\/a>, Cap de Secci\u00f3, Servei de Reumatologia, Centre M\u00e8dic Teknon, Barcelona. Coordinador, Grup de Treball SER<\/a> a Artrosi, ARTROSER, Societat Espanyola de Reumatologia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les recomanacions i les estrat\u00e8gies de tractament no farmacol\u00f2gic s\u00f3n la part m\u00e9s b\u00e0sica del tractament de l’artrosi i es recomanen a totes les persones que pateixen artrosi, ja que poden millorar els seus s\u00edmptomes amb un risc d’efectes secundaris m\u00ednim.<\/p>\n\n\n\n

Les persones que proven aquestes recomanacions experimenten diversos graus de millora en el dolor de la seva artrosi i en la capacitat per fer les seves activitats di\u00e0ries.<\/p>\n\n\n\n

Aquestes recomanacions i estrat\u00e8gies no farmacol\u00f2giques, generalment s\u00f3n les primeres estrat\u00e8gies que recomanem els metges i les recomanem a tots els pacients.<\/p>\n\n\n\n

Recomanacions per a la p\u00e8rdua de pes<\/h2>\n\n\n\n

L’exc\u00e9s de pes i l’obesitat estan fortament relacionats amb el desenvolupament d’artrosi i amb l’empitjorament de la malaltia amb el temps.<\/p>\n\n\n\n

La p\u00e8rdua de pes est\u00e0 recomanada per a tots els pacients amb \u00edndex de massa corporal superior a 25. Aquest es calcula dividint els quilograms de pes pel quadrat de l’estatura en metres.<\/p>\n\n\n\n

En persones amb sobrep\u00e8s i obesitat la p\u00e8rdua de pes del 10 per cent del seu pes corporal pot disminuir el dolor fins a un 50 per cent quan s’aconsegueix mitjan\u00e7ant una combinaci\u00f3 de dieta i exercici.<\/p>\n\n\n\n

La p\u00e8rdua de pes s’ha de combinar amb exercicis d’enfortiment muscular per minimitzar la p\u00e8rdua de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Baixar de pes tamb\u00e9 ajuda a millorar altres problemes de salut que tenen moltes persones amb artrosi, com el colesterol elevat, la pressi\u00f3 arterial elevada i la diabetis (\u201csucre en sang elevat\u201d) i aix\u00f2 no \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 menor, ja que tots s\u00f3n factors de risc cardiovasculars que augmenten la mortalitat. <\/p>\n\n\n\n

Exercici<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les recomanacions respecte a la fisioter\u00e0pia i l’exercici milloren la flexibilitat i enforteixen els m\u00fasculs que envolten les articulacions. Les persones que fan exercici suau\/moderat i sense impacte amb regularitat malgrat la seva artrosi, normalment tindran menys dolor i millor funcionalitat.<\/p>\n\n\n\n

Un dels millors exercicis aer\u00f2bics, sobretot per a l’artrosi de genoll, maluc i lumbar \u00e9s la nataci\u00f3. No obstant aix\u00f2, pot no ser beneficiosa en casos d’artrosi d’espatlla o cervicals, per aix\u00f2 caminar per terrenys plans i preferiblement per terra i no asfalt, o passejar amb bicicleta per terreny pla s\u00f3n tamb\u00e9 recomanables.<\/p>\n\n\n\n

Una regla general sol ser la de intentar evitar exercicis de gran impacte, com muntar a cavall, la bicicleta de descens, o c\u00f3rrer per asfalt sense un cal\u00e7at adequat i, a l’hora de caminar, sobretot en pacients amb artrosi de genoll o maluc, l’ajuda de bastons pot ser beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n

En aquest sentit, hi ha alguns estudis que defensen que la marxa n\u00f2rdica feta de forma suau o moderada \u00e9s un bon esport per a les persones amb artrosi.<\/p>\n\n\n\n

Fer exercicis espec\u00edfics de for\u00e7a isom\u00e8trics i isocin\u00e8tics que ajudin a potenciar la musculatura associada a les articulacions \u00e9s de capital import\u00e0ncia. Per exemple, l’enfortiment dels qu\u00e0driceps i dels isquiotibials \u00e9s una part b\u00e0sica de tractament de l’artrosi de genoll (inforeuma.com\/actividad-fisica-y-artrosis-de-rodilla\/<\/a>). L’aquagym, el tai-txi o el pilates terap\u00e8utic s\u00f3n tamb\u00e9 bons i en general exercicis segurs que ajuden en el treball de l’equilibri i la for\u00e7a tan important en el tractament de l’artrosi.<\/p>\n\n\n\n

La dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hi ha un acord entre els experts que tant la dieta mediterr\u00e0nia com la dieta atl\u00e0ntica tenen efectes beneficiosos en la prevenci\u00f3 de l’artrosi.<\/p>\n\n\n\n

Hi ha estudis cient\u00edfics que demostren que els pacients amb artrosi que segueixen les dietes mediterr\u00e0nia o atl\u00e0ntica<\/a> gaudeixen d\u2019una millor qualitat de vida. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Louis Hansel<\/a> a Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Recomanacions en els h\u00e0bits a evitar<\/h2>\n\n\n\n

El sedentarisme, el tabac, l’estr\u00e8s, l’insuficient descans nocturn de qualitat, els cops repetitius de baix impacte i, per descomptat, els cops d’alt impacte a les articulacions, o s\u00f3n factors de risc modificables per patir artrosi. Hi ha altres no modificables, com el sexe, l’edat i la gen\u00e8tica que no es poden canviar, per\u00f2 aquells que s\u00ed que s\u00f3n modificables, els hem de posar seriosa atenci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Article per cortesia del Dr. Francisco Castro-Dom\u00ednguez<\/a>, Cap de Secci\u00f3, Servei de Reumatologia, Centre M\u00e8dic Teknon, Barcelona. Coordinador, Grup de Treball SER<\/a> a Artrosi, ARTROSER, Societat Espanyola de Reumatologia.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Imatge de l\u2019 article de Marc Najera<\/a> en Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Article per cortesia del Dr. Francisco Castro-Dom\u00ednguez, Cap de Secci\u00f3, Servei de Reumatologia, Centre M\u00e8dic Teknon, Barcelona. Coordinador, Grup de Treball SER a Artrosi, ARTROSER, Societat Espanyola de Reumatologia. Les recomanacions i les estrat\u00e8gies de tractament no farmacol\u00f2gic s\u00f3n la part m\u00e9s b\u00e0sica del tractament de l’artrosi i es recomanen a totes les persones que pateixen artrosi, ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38525,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[549,1362,962,1423,1286,960,814,959,1689,1389,1690],"tags":[1255,2312,1289,1279,1280,2313,1871,2314],"class_list":["post-38529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amics-oafi","category-aecosar-ca","category-area-pacients","category-artrosis-ca","category-blog-ca","category-consells-nutricio","category-consells-sobre-salut-articular","category-dolor-ca","category-nutricion-ca","category-osteoporosis-en-ca","category-salud-ca","tag-calidad-de-vida-ca","tag-consejos-ca","tag-dolor-ca","tag-oafi-ca","tag-prevencion-ca","tag-recomendaciones-ca","tag-ser-ca","tag-sociedad-espanola-de-reumatologia-ca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38529"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38719,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38529\/revisions\/38719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}