{"id":40170,"date":"2025-05-02T09:13:05","date_gmt":"2025-05-02T07:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/?p=40170"},"modified":"2025-05-06T10:04:19","modified_gmt":"2025-05-06T08:04:19","slug":"sarcopenia-no-dejes-que-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/sarcopenia-no-dejes-que-tus-musculos\/","title":{"rendered":"Sarcop\u00e8nia: No deixis que els teus m\u00fasculs es jubilin abans d&#8217;hora!"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La sarcop\u00e8nia no nom\u00e9s afecta f\u00edsicament, sin\u00f3 que tamb\u00e9 t\u00e9 impacte a la salut mental i social. Mantenir-se actiu i amb els h\u00e0bits adequats \u00e9s fonamental.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Article de Jose Lu\u00eds Baquero, Marina Baquero, Neus de Gabriel, Marta Garcia Manrique, Nina Mart\u00ednez, Sandra Toril i <a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/josep-verg%C3%A9s-milano-802238ab\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/josep-verg%C3%A9s-milano-802238ab\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Josep Verg\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L<\/strong>a Sarcop\u00e8nia<\/h2>\n\n\n\n<p>La sarcop\u00e8nia i la salut osteoarticular estan estretament relacionades, i les dues circumst\u00e0ncies sumen, afectant la mobilitat, la independ\u00e8ncia i la qualitat de vida, entre d&#8217;altres aspectes importants.<\/p>\n\n\n\n<p>La sarcop\u00e8nia es caracteritza per la p\u00e8rdua progressiva de massa i for\u00e7a muscular. A Espanya, estan diagnosticades prop de 5 milions de persones (xifra inferior als realment afectats), que \u00e9s responsable de discapacitat f\u00edsica, p\u00e8rdua de funci\u00f3 i fins i tot mortalitat.<\/p>\n\n\n\n<p>Les causes de la sarcop\u00e8nia s\u00f3n diverses i algunes s&#8217;associen al proc\u00e9s natural d&#8217;envelliment. A partir dels 40-50 anys, la massa muscular disminueix aproximadament un 1% \u2013 2% a l&#8217;any, i aquesta p\u00e8rdua s&#8217;accelera fins al 3% despr\u00e9s dels 60 anys. Aquesta reducci\u00f3 \u00e9s accentuada pel sedentarisme, que tamb\u00e9 tendeix a augmentar amb l&#8217;edat. D&#8217;altra banda, diversos canvis endocrins associats a l&#8217;edat, com ara la reducci\u00f3 dels nivells de testosterona i estr\u00f2gens o augment de la resist\u00e8ncia a la insulina, afavoreixen el catabolisme proteic. La menor ingesta de prote\u00efnes, freq\u00fcent en persones d&#8217;edat avan\u00e7ada, tamb\u00e9 contribueix a la manca d&#8217;elements necessaris per a la generaci\u00f3 i la regeneraci\u00f3 muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Tot aix\u00f2 explica que el 25% de les persones m\u00e9s grans de 70 anys i el 50% de les persones m\u00e9s grans de 80 anys pateixin sarcop\u00e8nia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sarcop\u00e8nia i comorbiditats:<\/h2>\n\n\n\n<p>La sarcop\u00e8nia afecta a la salut osteoarticular, ja que es veu afectada per debilitament muscular. m\u00fascul estan interrelacionats i es comuniquen entre si mitjan\u00e7ant mecanismes endocrins i paracrins, de manera que els canvis a la massa \u00f2ssia afecten la massa muscular i viceversa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9s important destacar que, segons el Ministeri de Sanitat, a Espanya el 30% de les persones m\u00e9s grans de 65 anys pateixen almenys una caiguda a l&#8217;any, percentatge que augmenta al 50% en persones m\u00e9s grans de 80 anys. De fet, al nostre pa\u00eds, passa una fractura per fragilitat cada 2 minuts.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquestes tres patologies, la sarcop\u00e8nia, l&#8217;osteoporosi i l&#8217;artrosi, sovint no presenten s\u00edmptomes en les fases inicials, cosa que retarda el seu diagn\u00f2stic fins que es produeix una lesi\u00f3 greu, com ara fractures \u00f2ssies o p\u00e8rdues de mobilitat, dolor cr\u00f2nic, i altres patologies associades (hipertensi\u00f3, malalties de carpes mental, etc.), que afecten el 60% de les persones m\u00e9s grans de 65 anys.<\/p>\n\n\n\n<p>El dolor cr\u00f2nic associat a les malalties osteoarticulars contribueix a la disminuci\u00f3 de la mobilitat, augmentant el sedentarisme i afavorint el desenvolupament de la sarcop\u00e8nia, a m\u00e9s de generar una important despesa sanit\u00e0ria i impacte negatiu en la qualitat de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bf Com abordar la Sarcop\u00e8nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9s fonamental recordar que la sarcop\u00e8nia no nom\u00e9s afecta f\u00edsicament, sin\u00f3 tamb\u00e9 ho fa a l&#8217;esfera de la salut mental i social dels qui la pateixen, ja que la p\u00e8rdua d&#8217;autonomia pot afectar la independ\u00e8ncia, l&#8217;autoestima i les relacions interpersonals, cosa que sovint s&#8217;acompanya d&#8217;estr\u00e8s, frustraci\u00f3, ansietat i fins i tot depressi\u00f3, que porta un cicle vici\u00f3s de;<\/p>\n\n\n\n<p>Abordar la sarcop\u00e8nia no nom\u00e9s millora la qualitat de vida f\u00edsica, sin\u00f3 que tamb\u00e9 \u00e9s clau per mantenir una salut mental \u00f2ptima.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9s important fer un diagn\u00f2stic preco\u00e7 i correcte de sarcop\u00e8nia. Aix\u00f2 implica identificar els pacients en risc, recon\u00e8ixer s\u00edmptomes freq\u00fcents associats (fragilitat, caigudes, p\u00e8rdua de pes), fer an\u00e0lisis de la massa i for\u00e7a muscular, i avaluar el rendiment f\u00edsic.<\/p>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3 i tractament requereixen un enfocament integral i continuat, combinant h\u00e0bits saludables com l&#8217;exercici personalitzat, la nutrici\u00f3 i fins i tot la suplementaci\u00f3, aix\u00ed com el tractament de les malalties que poden ser la causa de la sarcop\u00e8nia. psic\u00f2legs, etc., sempre fent part\u00edcip el propi pacient i el seu entorn, considerant essencial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"510\" height=\"288\" src=\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Muscul.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40178\" srcset=\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Muscul.jpg 510w, https:\/\/www.oafifoundation.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Muscul-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Punts clau!<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Instruir les persones des d&#8217;edat primerenca en h\u00e0bits saludables perqu\u00e8 practiquin l&#8217;autocura responsable.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el sedentarisme, fent exercici adequat a la seva capacitat i condici\u00f3 f\u00edsica, de forma regular. Aix\u00f2 ha d&#8217;incloure exercicis aer\u00f2bics (com caminar, nedar, anar amb bici), de resist\u00e8ncia i for\u00e7a (amb peses, gomes o el propi pes corporal), d&#8217;equilibri i coordinaci\u00f3, aix\u00ed com d&#8217;estirament i flexibilitat (com tai-txi, ioga i pilates).<\/li>\n\n\n\n<li>Ingesta suficient de prote\u00efnes a la dieta, que s&#8217;estima al voltant d&#8217;1-1,2 g\/kg de pes. Es recomana obtenir-les de fonts variades com a carns magres, peix, ous, lactis, llegums i fruits secs, suplementant si fos necessari. Mantenir una alimentaci\u00f3 rica i variada en vegetals de fulla verda, llavors, lactis, grans integrals, fruita seca, bolets, etc., per assegurar una aportaci\u00f3 de calci, magnesi i seleni, avaluant la necessitat de suplementaci\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>La suplementaci\u00f3 diet\u00e8tica \u00e9s una opci\u00f3 v\u00e0lida per optimitzar la ingesta de prote\u00efnes completes i d&#8217;alta qualitat: per exemple, les prote\u00efnes de s\u00e8rum lacti. Aquestes s\u00f3n especialment efectives quan es combinen amb monohidrat de creatina i amino\u00e0cids com els de cadena ramificada i un dels metab\u00f2lits, el \u03b2-hydroxil metil butirat (HMB), que ha mostrat atenuar la p\u00e8rdua de massa muscular i for\u00e7a, i afavorir la s\u00edntesi proteica sense incrementar la ingesta de nitr\u00f2n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Altres nutrients clau:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Omega 3:\u00a0 Es recomana el seu consum a trav\u00e9s de fonts naturals com peix blau, fruits secs, llavors i alvocat. En cas necessari, es poden prendre suplements.<\/li>\n\n\n\n<li>Col\u00b7lagen: Contribueix a la salut articular i muscular, afavorint la mobilitat i el manteniment de lactivitat f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D: Essencial per a l&#8217;absorci\u00f3 de calci i salut \u00f2ssia, a m\u00e9s d&#8217;ajudar a prevenir la debilitat muscular, especialment en persones d&#8217;edat avan\u00e7ada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aix\u00f2 no obstant, cal tenir en compte l&#8217;aportaci\u00f3 d&#8217;hidrats de carboni, desaconsellat en un cert perfil de pacients<\/p>\n\n\n\n<p>Aquest enfocament diet\u00e8tic \u00e9s especialment efectiu quan es combina amb exercici de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Hidrataci\u00f3: mantenir una hidrataci\u00f3 adequada \u00e9s fonamental per al correcte funcionament muscular i la salut general.<\/p>\n\n\n\n<p>Control de malalties cr\u00f2niques: \u00e9s essencial gestionar adequadament patologies cr\u00f2niques com ara la diabetis, malalties cardiovasculars, respirat\u00f2ries i trastorns mentals, ja que poden afectar la ingesta de nutrients i, en alguns casos, provocar dolor cr\u00f2nic que limiti la mobilitat.<\/p>\n\n\n\n<p>Salut mental i benestar emocional: practicar t\u00e8cniques d&#8217;autocontrol i benestar, juntament amb un acompanyament psicol\u00f2gic i emocional adequat, \u00e9s clau per prevenir l&#8217;impacte negatiu de la sarcop\u00e8nia en la salut mental. Les tasques ocupacionals i les xarxes de suport poden ser imprescindibles per mantenir la motivaci\u00f3 i lautonomia. A m\u00e9s, mantenir connectat amb amics i familiars ajuda a combatre l&#8217;a\u00efllament, l&#8217;ansietat i la depressi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Reducci\u00f3 d&#8217;h\u00e0bits nocius: Evitar el consum de tabac o reduir-ne el dany; a m\u00e9s de l&#8217;alcohol, ja que tots dos poden accelerar la p\u00e8rdua de massa muscular i afectar negativament la salut \u00f2ssia i general.<\/p>\n\n\n\n<p>Augmentar la conscienciaci\u00f3 entre professionals de la salut i administracions sobre la necessitat de recon\u00e8ixer la sarcop\u00e8nia com a patologia greu i cada cop m\u00e9s prevalent. Per aix\u00f2, s&#8217;han de desenvolupar guies de prevenci\u00f3, detecci\u00f3 primerenca i tractament, promovent un enfocament multidisciplinari i integrador que en faciliti el maneig efica\u00e7.<\/p>\n\n\n\n<p>Des d&#8217;OAFI seguim treballant per millorar l&#8217;abordatge <a href=\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/oafi-radio-tv\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/oafi-radio-tv\/\">i la qualitat de vida de totes les persones que pateixen patologies osteoarticulars<\/a>, moltes amb comorbiditats associades. Podeu contactar-nos a Barcelona, \u200b\u200bc\/ Tuset, 19\u00b7 3r 2a; tel\u00e8fon: 931 594 015 i correu electr\u00f2nic <a href=\"mailto:info@oafifoundation.com\">info@oafifoundation.com<\/a>; o visitar la nostra p\u00e0gina web <a href=\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/\">https:\/\/www.oafifoundation.com\/<\/a> .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La sarcop\u00e8nia no nom\u00e9s afecta f\u00edsicament, sin\u00f3 que tamb\u00e9 t\u00e9 impacte a la salut mental i social. Mantenir-se actiu i amb els h\u00e0bits adequats \u00e9s fonamental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Article de Jose Lu\u00eds Baquero, Marina Baquero, Neus de Gabriel, Marta Garcia Manrique, Nina Mart\u00ednez, Sandra Toril i <a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/josep-verg%C3%A9s-milano-802238ab\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/josep-verg%C3%A9s-milano-802238ab\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Josep Verg\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Article de Jose Lu\u00eds Baquero, Marina Baquero, Neus de Gabriel, Marta Garcia Manrique, Nina Mart\u00ednez, Sandra Toril i Josep Verg\u00e9s. La Sarcop\u00e8nia La sarcop\u00e8nia i la salut osteoarticular estan estretament relacionades, i les dues circumst\u00e0ncies sumen, afectant la mobilitat, la independ\u00e8ncia i la qualitat de vida, entre d&#8217;altres aspectes importants. La sarcop\u00e8nia es caracteritza per [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40176,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[540,549,962,1437,1423,1286,814,959,1569,531,1389,1987,1690,2495,728],"tags":[1288,1255,1256,1257,2496,1279,2497,1280,1281,2498,2321],"class_list":["post-40170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualitat","category-amics-oafi","category-area-pacients","category-artrosi","category-artrosis-ca","category-blog-ca","category-consells-sobre-salut-articular","category-dolor-ca","category-id-ca","category-osteoartritis-ca","category-osteoporosis-en-ca","category-responsabilidad-social-corporativa-ca","category-salud-ca","category-sarcopenia-ca","category-sense-categoria","tag-artrosis-ca","tag-calidad-de-vida-ca","tag-concienciacion-ca","tag-fundacion-oafi-ca","tag-musculos-ca","tag-oafi-ca","tag-perdida-musculo-ca","tag-prevencion-ca","tag-salud-articular-ca","tag-salud-muscular-ca","tag-sarcopenia-ca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40170"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40227,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40170\/revisions\/40227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}