La hidrataci\u00f3: molt m\u00e9s que beure aigua<\/h2>\n\n\n\n
Aproximadament 5\u201320% de les persones grans presenten deshidrataci\u00f3 o risc de deshidrataci\u00f3. L’aigua participa al funcionament de m\u00fasculs, tendons i articulacions. Amb la calor augmenten les p\u00e8rdues per suor i el risc de deshidrataci\u00f3. En la gent gran aquest risc encara \u00e9s m\u00e9s gran perqu\u00e8 la sensaci\u00f3 de set disminueix amb l’edat.<\/p>\n\n\n\n
Conv\u00e9 beure aigua sovint, fins i tot abans de tenir set, i augmentar la ingesta si es realitza activitat f\u00edsica. Les fruites i verdures riques en aigua, com s\u00edndria, mel\u00f3, cogombre o tom\u00e0quet, tamb\u00e9 ajuden a mantenir un bon estat d’hidrataci\u00f3. Les aig\u00fces de mineralitzaci\u00f3 interm\u00e8dia aporten una quantitat moderada de minerals que ajuden a reposar part del que es perd amb la suor, sense arribar a tenir una c\u00e0rrega mineral molt elevada.<\/p>\n\n\n\n
No abandoneu l’exercici. L’exercici continua sent un dels tractaments m\u00e9s efica\u00e7os per a l’artrosi. Deixar de moure’s durant uns quants dies afavoreix la p\u00e8rdua de for\u00e7a muscular i la rigidesa articular. La millor estrat\u00e8gia consisteix a adaptar l’activitat: caminar a primera hora del mat\u00ed o cap al vespre, buscar zones d’ombra, practicar-lo en horaris de baixa insolaci\u00f3, reduir la intensitat quan calgui i aprofitar espais climatitzats o piscines si estan disponibles.<\/p>\n\n\n\n Els m\u00fasculs protegeixen les articulacions. Quan la calor fatiga o redueix l’activitat f\u00edsica, la musculatura perd efic\u00e0cia i augmenta la sensaci\u00f3 d’inestabilitat. Aix\u00f2 pot incrementar el risc de caigudes, especialment en persones amb osteoporosi. Mantenir exercicis senzills de for\u00e7a i equilibri dos o tres dies per setmana continua essent recomanable durant l’estiu.<\/p>\n\n\n\n Dormir poc augmenta la fatiga i pot fer que el dolor es percebi amb m\u00e9s intensitat. Mantenir l’habitaci\u00f3 fresca, ventilar en les hores adequades i evitar sopars copiosos o alcohol abans de ficar-se al llit pot contribuir a millorar la qualitat del son.<\/p>\n\n\n\n Alguns tractaments, com determinats di\u00fcr\u00e8tics, poden afavorir la deshidrataci\u00f3. No s’han de suspendre ni modificar mai sense indicaci\u00f3 m\u00e8dica. Si apareixen marejos, confusi\u00f3, debilitat intensa o signes de cop de calor, \u00e9s important buscar atenci\u00f3 sanit\u00e0ria com m\u00e9s aviat millor.<\/p>\n\n\n\n Mite: la calor desgasta les articulacions. Realitat: no hi ha proves cient\u00edfiques que ho demostrin. Les recomanacions del NICE (organisme p\u00fablic del Regne Unit que elabora guies basades en l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica sobre salut i atenci\u00f3 social), l’American College of Rheumatology i l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS) coincideixen a assenyalar que l’exercici f\u00edsic, l’enfortiment muscular, el control del pes i l’educaci\u00f3 del pacient s\u00f3n pilars fonamentals. Paral\u00b7lelament, la OMS<\/a> i les autoritats sanit\u00e0ries recorden que les onades de calor incrementen el risc de complicacions en persones grans i amb malalties cr\u00f2niques, per la qual cosa la hidrataci\u00f3 i la prevenci\u00f3 s\u00f3n essencials.<\/p>\n\n\n\n Beu aigua regularment.<\/p>\n\n\n\n Evita les hores centrals del dia.<\/p>\n\n\n\n Mantingues una activitat f\u00edsica adaptada.<\/p>\n\n\n\n Utilitza roba lleugera i transpirable.<\/p>\n\n\n\n Cerca llocs frescos o climatitzats.<\/p>\n\n\n\n Inclou fruites i verdures riques en aigua.<\/p>\n\n\n\n Descansa correctament.<\/p>\n\n\n\n Consulta amb un professional sanitari si apareixen s\u00edmptomes de deshidrataci\u00f3 o un important empitjorament de l’estat general.<\/p>\n\n\n\n L’ estiu no s’ha de convertir en un per\u00edode d’inactivitat. Amb unes mesures senzilles \u00e9s possible seguir cuidant les articulacions fins i tot durant una onada de calor. Mantenir una bona hidrataci\u00f3, adaptar l’exercici, protegir el descans i prestar una atenci\u00f3 especial a les persones m\u00e9s vulnerables s\u00f3n accions que ajuden a conservar la mobilitat i la qualitat de vida.<\/p>\n\n\n\n He de deixar de caminar si fa molta calor? La calor destrueix el cart\u00edlag? Quina beguda \u00e9s la millor? \u00c9s preferible evitar begudes ensucrades i carbonatades.<\/p>\n\n\n\n Qui ha d’extremar les precaucions? Com puc recon\u00e8ixer la deshidrataci\u00f3? Qu\u00e8 \u00e9s el cop de calor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9s quan el cos perd la capacitat de regular-ne la temperatura i aquesta s’eleva perillosament, podent causar dany cerebral i altres \u00f2rgans.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les onades de calor s\u00f3n cada cop m\u00e9s freq\u00fcents i intenses. A m\u00e9s del risc cardiovascular i de la deshidrataci\u00f3, moltes persones amb artrosi, osteoporosi o sarcop\u00e8nia es pregunten si les altes temperatures poden empitjorar els s\u00edmptomes. La calor pot alterar diferents factors que influeixen en la mobilitat, dolor i qualitat de vida. Comprendre qu\u00e8 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44322,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[540,549,962,1437,1286,814,1688,959,531,1282,1987,1690,728],"tags":[1255,2897,2898,1281],"class_list":["post-44331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualitat","category-amics-oafi","category-area-pacients","category-artrosi","category-blog-ca","category-consells-sobre-salut-articular","category-deporte-ca","category-dolor-ca","category-osteoartritis-ca","category-osteoporosi","category-responsabilidad-social-corporativa-ca","category-salud-ca","category-sense-categoria","tag-calidad-de-vida-ca","tag-calor","tag-ola-de-calor","tag-salud-articular-ca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44331"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44353,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44331\/revisions\/44353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oafifoundation.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Calor\"](\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/1-1024x718.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCalor, m\u00fasculs i equilibri<\/h2>\n\n\n\n
Dormir b\u00e9 tamb\u00e9 protegeix les articulacions<\/h2>\n\n\n\n
Medicaments i calor<\/h2>\n\n\n\n
Mites i realitats<\/h2>\n\n\n\n
Mite: a l’estiu \u00e9s millor deixar de fer exercici. Realitat: cal adaptar-se, no abandonar-se.
Mite: beure quan tingui set. Realitat: en moltes persones grans la set apareix massa tard.<\/p>\n\n\n\n![\"Calor\"](\"https:\/\/www.oafifoundation.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Calor-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEl que diu la ci\u00e8ncia<\/h2>\n\n\n\n
Qu\u00e8 pots fer des d’avui<\/h2>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3<\/h2>\n\n\n\n
Preguntes freq\u00fcents<\/a><\/h2>\n\n\n\n
<\/strong>No. \u00c9s preferible canviar l’horari i reduir-ne la intensitat.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>No hi ha evid\u00e8ncia cient\u00edfica que ho demostri.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L’aigua continua sent l’opci\u00f3 principal per a la majoria de persones.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La gent gran, amb malalties cr\u00f2niques o mobilitat redu\u00efda.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>\u00d2bviament si hi ha sensaci\u00f3 de set. Boca seca, disminuci\u00f3 de la quantitat d’orina, orina fosca, confusi\u00f3 o mareig. Tamb\u00e9 \u00e9s orientatiu la persist\u00e8ncia del plec despr\u00e9s del pessic de la pell del dors de la m\u00e0 o de l’avantbra\u00e7.<\/p>\n\n\n\nReferencies<\/h2>\n\n\n\n
\n