L’estiu és una època de l’any ideal per a descansar i relaxar-nos, però també per a viatjar, fer plans i sortir. Moltes persones aprofiten les vacances i el bon temps per a fer esport i altres múltiples activitats a l’aire lliure. No obstant això, les altes temperatures poden jugar-nos una mala passada.
Des de la Fundació OAFI, volem compartir amb vosaltres alguns consells i recomanacions per a identificar i contrarestar els cops de calor.
Per a protegir-nos bé i gaudir de l’estiu de manera saludable, és necessari tenir en compte les següents mesures:
Portar la indumentària adequada per a cadascuna de les pràctiques o activitats que es realitzin: roba còmoda i transpirable, calçat lleuger, i complements com a barret, gorra i ulleres de sol.
Evitar l’exposició solar entre les 12h i les 17h, sempre que sigui possible, perquè són les hores de major força del sol.
Beure aigua amb freqüència. Mantenir-se hidratat és una de les pràctiques més aconsellables per a evitar cops de calor.
Fer activitat física de manera escalonada si no estem acostumats. L’exercici ha de fer-se de manera progressiva, escalfant primer i sense passar-nos amb la intensitat.
RECONÈIXER UN COP DE CALOR I FRENAR-LO
Primer, és necessari saber que un cop de calor es produeix per un augment de la temperatura corporal per damunt dels 40°C. No s’ha de confondre amb la insolació, ja que els cops de calor es poden desenvolupar fins i tot en l’absència de sol, quan la humitat de l’ambient és alta, pel simple fet d’estar sotmesos a ambients calorosos amb escassa ventilació.
Hem d’estar atents als símptomes del cop de calor:
Desorientació
Dificultat respiratòria
Sudoració excessiva
Mareig
Mal de cap
En cas de tenir un o més d’aquests símptomes, és necessari aturar l’activitat i buscar un lloc fresc, a l’ombra, per a refredar el cos. Es recomana beure aigua, a poc a poc, de manera moderada, i refrescar el clatell amb aigua o una bosseta de gel.
FER ESPORT A l’ESTIU
A OAFI Sport, el programa de ràdio i televisió d’OAFI dedicat a la bona pràctica esportiva, hem abordat en diferents ocasions com realitzar esport a l’estiu de manera adequada.
“És una època de l’any en què hem de tenir en compte tant l’entorn com la climatologia“, ens explicava Jordi Notario, director d’Activitats a l’aire lliure “DiR Outdoor” i entrenador personal, “Hem de gestionar els horaris, tenint en compte les hores de màxima calor, i evitar generar activitats en llocs on no puguem trobar una zona ombrívola o on no hi hagi punts d’hidratació”.
El nostre col·laborador habitual, el Dr. José María Villalón, Cap dels Serveis Mèdics de l’Atlètic de Madrid, remarcava la importància d’escalfar abans de qualsevol activitat física: “El fet que parlem d'”escalfament” és perquè pretenem posar la musculatura i els tendons a una temperatura òptima per a rendir tan bé com sigui possible i evitar lesions”, una recomanació que s’aplica fins i tot per a sortir a caminar.
Podeu trobar els programes esmentats a continuació:
Perquè aquest lloc funcioni adequadament, de vegades instal·lem als dispositius dels usuaris petits fitxers de dades, coneguts com a cookies. La majoria dels grans llocs web també ho fan.
Acceptar
Paràmetres
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings
Paràmetres de privacitat
Decidiu quines galetes voleu permetre.Podeu canviar aquests paràmetres en qualsevol moment. Això no obstant, això pot fer que algunes funcions deixin d'estar disponibles. Per obtenir informació sobre eliminar les galetes, si us plau consulteu la funció d'ajuda del vostre navegador.MÉS INFORMACIÓ SOBRE LES COOKIES QUE USEM.
Amb el botó lliscant, podeu habilitar o desactivar els diferents tipus de galetes:
Aquest lloc web
Aquest lloc web no
Esencial: recuerde su configuración de permiso de cookie
Esencial: Permitir cookies de sesión
Esencial: Reúna la información que ingresa en un formulario de contacto, boletín informativo y otros formularios en todas las páginas
Esencial: haga un seguimiento de lo que ingresa en un carrito de compras
Esencial: autentica que has iniciado sesión en tu cuenta de usuario
Esencial: recuerda la versión de idioma que seleccionaste
Functionality: Remember social media settings
Functionality: Remember selected region and country
Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
Analytics: Keep track of the time spent on each page
Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Remember your login details
Esencial: recuerde su configuración de permiso de cookie
Esencial: Permitir cookies de sesión
Esencial: Reúna la información que ingresa en un formulario de contacto, boletín informativo y otros formularios en todas las páginas
Esencial: haga un seguimiento de lo que ingresa en un carrito de compras
Esencial: autentica que has iniciado sesión en tu cuenta de usuario
Esencial: recuerda la versión de idioma que seleccionaste
Functionality: Remember social media settings
Functionality: Remember selected region and country
Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
Analytics: Keep track of the time spent on each page
Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Deixa un comentari