Els beneficis del Tai-Txi en els pacients d’artrosi
La pràctica del tai-txi, no només millora les molèsties a les persones afectades d’artritis, artrosi o qualsevol altra patologia relacionada amb dolor a les articulacions, sinó que també ajuda a prevenir i a retardar l’aparició d’aquestes patologies en persones sanes. Són uns exercicis fàcils d’aprendre, i la seva pràctica és tan agradable, que molts continuen practicant-lo durant anys pel benestar i la pau mental que proporciona.
Està demostrat que l’exercici físic és molt beneficiós per a la salut. De fet, és una part essencial per al tractament terapèutic dels dolors articulars. El dolor i la rigidesa en les articulacions sol desmoralitzar les persones a fer exercici. No obstant això, sense exercici, les articulacions es tornen més rígides i doloroses. L’exercici manté els ossos, els músculs i les articulacions saludables.
És important mantenir la musculatura el més forta possible, com més forta sigui la musculatura i els teixits al voltant de les articulacions, aquestes estaran millor protegides. Si no es fa cap tipus d’exercici, els músculs es debiliten i els ossos es poden tornar osteoporòsics. El tai-txi bombeja la sang i els fluids del cos a través dels músculs, tendons i articulacions i això facilita la transformació i l’enfortiment d’aquestes parts del cos.
El Journal of Rheumatology (setembre de 2003), va publicar un estudi sobre el programa de tai-txi per a l’artritis; es va demostrar que aquest programa és efectiu i segur. Es va realitzar un estudi amb un grup de dones amb artritis que van practicar tai-txi durant 12 setmanes, comparant-les amb un grup de característiques similars que només van rebre el tractament estàndard. El grup que va practicar tai-txi, va tenir un 30% menys dolor i va millorar en un 30% la capacitat de dur a terme les seves activitats diàries; també va millorar molt l’equilibri.
A l’abril de 2007, es va publicar el major estudi de tai-txi per a l’artritis realitzat a l’Arthritis Care and Research Journal; en ell es va comprovar un cop més que el tai-txi és efectiu i segur per a persones afectades per algun tipus de molèstia articular. Els experts coincideixen que els exercicis han d’estar dirigits a millorar la flexibilitat, enfortir la musculatura i millorar la condició física.
La pràctica del tai-txi, no només compleix tots aquests requisits, sinó que, a més, té moltes altres avantatges.
Flexibilitat
El tai-txi redueix la rigidesa i manté les articulacions flexibles. La rigidesa produeix dolor, així doncs amb l’increment de la flexibilitat, el dolor s’alleuja. Fent tai-txi es mouen suaument les articulacions, músculs i tendons de tot el cos pel que la seva pràctica augmentarà significativament la flexibilitat.
A la Universitat de Florida es va realitzar un estudi el 2008, on es van dividir 46 pacients que patien d’artrosi, en dos grups de 23 persones. Un grup va fer tai-txi i l’altre va seguir només amb el tractament mèdic. El grup que va practicar exercici va demostrar tenir més mobilitat a les articulacions i menys dolor i rigidesa un cop completat el programa.
El grup d’Atlanta FICSIT, va realitzar un estudi amb 200 participants (162 dones i 38 homes). Els resultats van indicar que el grup que va practicar un programa de tai-txi, va millorar en flexibilitat, fortalesa muscular i cardiovascular. També es va poder comprovar un 47’5% de disminució en les caigudes en els participants de l’estudi.
Enfortiment de la musculatura
Practicar tai-txi normalment ajuda a mantenir i incrementar la força muscular. Una musculatura més forta, protegeix les articulacions i les manté més estables. Així es redueix el perill de fractures i disminueix el dolor. A més a més, l’enfortiment de la musculatura afavoreix una major qualitat de vida al permetre una major mobilitat i confiança en un mateix.
Molts esportistes famosos, pateixen artrosi a causa dels seus traumatismes i lesions. Tot i això, són capaços de seguir amb el seu ritme de vida habitual a causa de la força de la musculatura que protegeix les seves articulacions. Els estudis realitzats demostren que la pràctica del tai-txi incrementa la força muscular en un 15-20%.
Millora de la condició física
Els exercicis cardio-respiratoris ajuden a enfortir el cor i els pulmons. Les articulacions i els teixits amb artritis necessiten una aportació de sang i oxigen per recuperar la salut. Una millor circulació de sang, fluids i oxigen també ajuda a mantenir les articulacions flexibles i els músculs forts. El tai-txi és un exercici cardio-respiratori particularment efectiu.
A l’associació d’artritis de Sydney, es va realitzar un estudi en el qual 126 pacients, que havien patit un infart de miocardi agut (atac a el cor), van ser dividits en dos grups, un practicant tai-txi i l’altre sense cap tipus d’exercici. El grup que va practicar tai-txi va obtenir una millor circulació cardiovascular i una tensió arterial més baixa.
Correcció Postural
La postura corporal és molt important. Quan la postura és correcta, s’utilitzen correctament les articulacions i la musculatura, els pulmons disposen de més espai. Normalment s’associa un cos inclinat amb les espatlles caigudes amb la tristesa, por i emocions negatives La pràctica del tai-txi afavoreix una bona posició corporal, beneficiant totes les funcions de l’organisme.
Altres raons que demostren l’efectivitat del tai-txi
El poder de la ment
Com és sabut, una ment positiva pot ajudar en la curació i el manteniment d’un cos saludable. El tai-txi integra ment i cos; fem servir la ment conscient per dirigir la força interior, i aquesta per dirigir cada moviment.
Al practicar tai-txi ens centrem en els moviments i en la coordinació del cos. L’entrenament mental que proporciona la pràctica millora la claredat mental, la relaxació i millora l’humor. Un estudi recent, sobre tractaments complementaris i alternatius, realitzat per doctors de la Stanford University conclou que les tècniques cos-ment, són molt eficaces, primer com a tècniques complementàries i en molts casos com a tècniques alternatives de continuació en els tractaments.
Està clar que l’immens poder de la ment encara no s’ha valorat completament. Com un dels més poderosos exercicis cos-ment, el tai-txi ensenya al practicant a donar-se compte de l’energia interna de què disposa amb la qual pot aconseguir un gran autocontrol i fortalesa física i mental.
Aquest article ha estat escrit per Montse Servalós Terrats, instructora de TaiChi a Espai Shen.
Tai-txí a l’aire lliure en el I Congrés Internacional de Pacients amb Artrosi
Fes clic a la imatge per reservar la teva entrada gratuïta
Perquè aquest lloc funcioni adequadament, de vegades instal·lem als dispositius dels usuaris petits fitxers de dades, coneguts com a cookies. La majoria dels grans llocs web també ho fan.
Acceptar
Paràmetres
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings
Paràmetres de privacitat
Decidiu quines galetes voleu permetre.Podeu canviar aquests paràmetres en qualsevol moment. Això no obstant, això pot fer que algunes funcions deixin d'estar disponibles. Per obtenir informació sobre eliminar les galetes, si us plau consulteu la funció d'ajuda del vostre navegador.MÉS INFORMACIÓ SOBRE LES COOKIES QUE USEM.
Amb el botó lliscant, podeu habilitar o desactivar els diferents tipus de galetes:
Aquest lloc web
Aquest lloc web no
Esencial: recuerde su configuración de permiso de cookie
Esencial: Permitir cookies de sesión
Esencial: Reúna la información que ingresa en un formulario de contacto, boletín informativo y otros formularios en todas las páginas
Esencial: haga un seguimiento de lo que ingresa en un carrito de compras
Esencial: autentica que has iniciado sesión en tu cuenta de usuario
Esencial: recuerda la versión de idioma que seleccionaste
Functionality: Remember social media settings
Functionality: Remember selected region and country
Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
Analytics: Keep track of the time spent on each page
Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Remember your login details
Esencial: recuerde su configuración de permiso de cookie
Esencial: Permitir cookies de sesión
Esencial: Reúna la información que ingresa en un formulario de contacto, boletín informativo y otros formularios en todas las páginas
Esencial: haga un seguimiento de lo que ingresa en un carrito de compras
Esencial: autentica que has iniciado sesión en tu cuenta de usuario
Esencial: recuerda la versión de idioma que seleccionaste
Functionality: Remember social media settings
Functionality: Remember selected region and country
Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
Analytics: Keep track of the time spent on each page
Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Deixa un comentari