🌿 “Digues prou al dolor: 8 claus reals per conviure amb l’artrosi”

Hola —si estàs llegint això, ja has fet un pas molt important: voler alleujar el teu dolor i cuidar-te millor.
A OAFI creiem que cada persona amb artrosi mereix viure amb dignitat, autonomia i, sobretot, amb menys limitació funcional. I quins petits canvis, ben fets, poden marcar una gran diferència.
Aquí et deixem algunes idees pràctiques per reduir el dolor de l’artrosi i sentir-te millor al teu dia a dia.

1. Entén la teva artrosi (i deixa de culpar-te per ella)

L’artrosi és una malaltia crònica que afecta les articulacions, provocant dolor, rigidesa i limitació de moviment.
No és “cosa de l’edat” ni culpa d’haver fet alguna cosa malament: té múltiples causes, des de factors genètics fins a sobrepès o lesions anteriors.

Comprendre bé què és l’artrosi t’ajuda a entendre l’origen del problema i actuar amb eines reals.
A OAFI t’ho expliquem a les nostres guies per a pacients. Saber per què fa mal, alleuja.

2. Mou-te, encara que tinguis dolor (el moviment també cura)

L’exercici és una de les millors “medicines” per a les persones amb artrosi. Millora la mobilitat, disminueix el patiment, enforteix els músculs i protegeix les teves articulacions.

• Evita esports dimpacte (com córrer o saltar en dur).
• Opta per caminar, bici suau, natació o aquagym.
• El moviment adaptat redueix el dolor crònic i en prevé l’empitjorament.

Consulta sempre un fisioterapeuta perquè l’exercici no empitjori la situació, sinó que l’alleugi.

3. Cuida la teva alimentació per millorar

El sobrepès augmenta la pressió sobre les articulacions i, amb això, el malestar.
Perdre un 10% del teu pes corporal es pot traduir en fins a un 50% menys de dolor.

• Segueix una dieta mediterrània rica en fruites, verdures, llegums i peix blau.
• Evita el sucre i els ultraprocessats: augmenten la inflamació i, amb això, agreugen el problema.
• Hidrata’t bé.
• Afegeix aliments amb efecte antiinflamatori natural, com ara cúrcuma, nous o llavors.

4. Tu decideixes: l’autocura és clau

El tractament de l’artrosi va més enllà de prendre pastilles.
El veritable canvi comença quan decideixes implicar-te.
Informa’t, fes-ne seguiment, participa en les decisions mèdiques i uneix-te a programes per a pacients com els d’OAFI.

L’educació en salut t’empodera i un pacient actiu pot aprendre a gestionar millor la seva malaltia.

5. Enemics silenciosos de l’artrosi

Hi ha factors que augmenten el dolor sense que te n’adonis:

• El sedentarisme.
• El tabac (afecta la circulació i la salud general).
• Dormir malament (el malestar s’intensifica sense bon descans).
• L’estrès (pot disparar la percepció de la patologia).
• Moviments repetitius o males postures.

Trenca amb aquests hàbits i veuràs com el patiment disminueix gradualment.

6. Parla amb el teu metge (no normalitzis el patiment)

No et resignis. El teu metge t’ha d’ajudar a entendre el teu dolor, tractar-lo i cercar solucions.
Si el dolor persisteix, demana derivació a Reumatologia o Traumatologia. Hi ha opcions més enllà d’aguantar.

I si no saps per on començar, a OAFI t’ajudem a prendre el control de la teva malaltia i a entendre els teus drets com a pacient.

7. Derroca els mites sobre el dolor

❌ “No em puc moure, em farà més mal” → Fals. Lexercici adaptat redueix el dolor.
❌ “L’única solució és operar-me” → No sempre. Hi ha moltes opcions abans.
❌ “He d’aguantar el dolor” → No. El dolor es pot i ha de tractar.
❌ “Ja no podré fer esport mai més” → És clar que sí. Només cal adaptar-ho.

8. Uneix-te a la Comunitat OAFI

L’artrosi no té cura, però el dolor es pot controlar i reduir notablement.
La clau és el que fas cada dia: moure’t, menjar millor, dormir bé, demanar ajuda, informar-te…

💬 No estàs sol/a. Des d’OAFI som aquí per acompanyar-te en el camí cap a una vida amb menys dolor i més qualitat.
Treballem cada dia per millorar l’abordatge i el tractament de les patologies osteoarticulars.

AJUDA’NS A AJUDAR-TE!

Participa ara en aquesta enquesta!

📍 Barcelona, c/ Tuset, 19 – 3º 2ª
📞 Tel: 931 594 015
📧 info@oafifoundation.com
🌐 www.oafifoundation.com