Mobilitat, com arribar a Reis sense cruixir: 7 hàbits senzills per millorar per Nadal

Durant les festes nadalenques moltes persones noten més molèsties físiques, rigidesa o cansament. No és casualitat. Canvien les rutines, passem més hores asseguts, dormim pitjor, mengem més i ens movem menys.

Però més enllà del dolor puntual, el que realment està en joc és una mica més important: la mobilitat i la qualitat de vida.

Tenir cura del cos per Nadal no va de prohibicions ni de viure amb por, sinó de mantenir la mobilitat, l’autonomia i el benestar per poder gaudir de les festes —i començar l’any— en millors condicions.

1. Mou-te sovint: la mobilitat es cuida en allò quotidià

Passar moltes hores seguides assegut és un dels principals enemics de la mobilitat, especialment durant les festes.

Petits gestos que marquen la diferència:

• Aixecar-te cada 45–60 minuts.
• Caminar 10–15 minuts després dels àpats.
• Fer moviments suaus de coll, espatlles, malucs i turmells.

No es tracta de fer esport intens, sinó mantenir el cos en moviment. La mobilitat es perd quan deixem de fer-la servir.

2. El fred afecta la mobilitat més del que creiem

Les baixes temperatures augmenten la rigidesa corporal i poden limitar la mobilitat, sobretot en persones amb artrosi, dolor crònic o sobrecàrrega física.

Quina ajuda:

• Abrigar bé les zones més sensibles.
• Aplicar calor local abans de moure’s.
• Evitar canvis bruscs de temperatura.

Un cos calent es mou millor.
I quan la mobilitat millora, la qualitat de vida també.

3. Menjar millor per moure’t millor

L’alimentació no només influeix en el pes o la digestió, també té un impacte directe en la mobilitat i l’energia diària.

Afavoreix la mobilitat:

• Peix blau i greixos saludables.
• Verdures i fruita fresca.
• Hidratació suficient.

La dificulta:

• Excés dalcohol.
• Menjars molt salats o ultraprocessats.
• Menjar en excés durant uns quants dies seguits.

Gaudir del menjar és part de la qualitat de vida, però equilibrar ajuda a moure’s millor.

Organitza ara el teu menú nadalenc!

4. Esportistes: tenir cura de la mobilitat també és entrenar bé

Durant el Nadal moltes persones intenten compensar excessos entrenant més del que és habitual o fent activitats per a les quals no estan preparades.

Això sol acabar en molèsties o lesions que limiten la mobilitat.

Millor opció:

• Escalfar sempre.
• Ajustar la intensitat.
• Escoltar els senyals del cos.

Tenir cura de la mobilitat és clau per seguir actiu a llarg termini, no només durant les festes.

5. El sofà no és l’enemic, la immobilitat sí

Les llargues hores al sofà, amb males postures, afecten l’esquena, el coll i les cames i redueixen la mobilitat progressivament.

Per evitar-ho:

• Fes servir un coixí lumbar.
• Canvia de postura amb freqüència.
• Aixeca’t amb suavitat després d’estar molt de temps assegut.

La mobilitat es protegeix trencant la immobilitat, i no evitant el descans.

6. Dormir bé millora la mobilitat i la qualitat de vida

Dormir malament augmenta la percepció del dolor i dificulta la recuperació física, cosa que impacta directament en la mobilitat diària.

Durant les festes:

• Mantingues horaris el més regulars possible.
• Evitau l’alcohol abans de dormir.
• Cuida la postura en dormir.

Dormir bé no és un luxe: és una inversió en mobilitat i qualitat de vida.

7. Escoltar el cos és protegir la qualitat de vida

El dolor persistent, la rigidesa constant o la pèrdua de mobilitat no s’han de normalitzar.

Reduir càrregues, descansar i consultar amb professionals de la salut forma part de la cura responsable del cos.

Mantenir la mobilitat és mantenir independència, autonomia i benestar.

La mobilitat no és només física: també és emocional i social

Quan la mobilitat es redueix, no només costa més de moure’s: també es limita la vida social, l’ànim i la participació en el dia a dia. Per Nadal això es nota especialment. No poder acompanyar la família en un passeig, evitar plans per por del dolor o sentir-se cansat abans d’hora afecta directament la qualitat de vida.

Tenir cura de la mobilitat és també tenir cura de la manera com vivim les relacions, l’oci i el gaudi. Poder aixecar-se sense dificultat, caminar amb confiança o mantenir-se actiu durant les festes té un impacte real al benestar emocional ia la sensació d’autonomia.

Petits hàbits avui, millor qualitat de vida demà

Un dels errors més habituals és pensar que la mobilitat es perd de cop. En realitat, es va reduint a poc a poc, amb hàbits mantinguts en el temps: menys moviment, més sedentarisme, pitjor descans.

La bona notícia és que passa just al revés: petites decisions diàries sostingudes milloren la mobilitat i la qualitat de vida a mitjà i llarg termini. No cal fer-ho perfecte per Nadal. Només cal fer-ho una mica millor cada dia.

Tenir cura de la mobilitat no és una carrera de fons ni una obligació mèdica. És una manera realista d’invertir en benestar, independència i salut futura.

Checklist per cuidar la mobilitat per Nadal

☐ Mou-te almenys una vegada cada hora☐ Abrígate bien
☐ Hidrata’t
☐ No forcis el cos
☐ Tingues cura del descans

Les festes passen. La qualitat de vida continua.

Tenir cura de la mobilitat durant el Nadal és una manera intel·ligent de millorar la qualitat de vida, avui ia llarg termini.
I a OAFI, això no és només un consell: és una prioritat.

¡AYÚDANOS A AYUDARTE!

Participa enaquesta enquesta!

Des d’OAFI seguim treballant per millorar l’abordatge i la qualitat de vida de totes les persones que pateixen patologies osteoarticulars, moltes amb comorbiditats associades.

📍 Barcelona, c/ Tuset, 19 – 3º 2ª
📞 Tel: 931 594 015
📧 info@oafifoundation.com
🌐 www.oafifoundation.com