Onada de calor i salut articular: com protegir les teves articulacions durant les altes temperatures

Les onades de calor són cada cop més freqüents i intenses. A més del risc cardiovascular i de la deshidratació, moltes persones amb artrosi, osteoporosi o sarcopènia es pregunten si les altes temperatures poden empitjorar els símptomes. La calor pot alterar diferents factors que influeixen en la mobilitat, dolor i qualitat de vida. Comprendre què passa i com actuar permet afrontar l’estiu amb més seguretat.

La calor empitjora realment l’artrosi?

No hi ha una evidència científica sòlida que demostri que la calor, per si mateix, empitjori l’evolució de l’artrosi. Tot i això, durant els episodis de temperatures extremes canvien els nostres hàbits: caminem menys, evitem sortir, dormim pitjor i perdem més líquids. Tots aquests factors poden augmentar la sensació de cansament, rigidesa i dolor. Per això, moltes persones perceben que les articulacions estan pitjor.

La hidratació: molt més que beure aigua

Aproximadament 5–20% de les persones grans presenten deshidratació o risc de deshidratació. L’aigua participa al funcionament de músculs, tendons i articulacions. Amb la calor augmenten les pèrdues per suor i el risc de deshidratació. En la gent gran aquest risc encara és més gran perquè la sensació de set disminueix amb l’edat.

Convé beure aigua sovint, fins i tot abans de tenir set, i augmentar la ingesta si es realitza activitat física. Les fruites i verdures riques en aigua, com síndria, meló, cogombre o tomàquet, també ajuden a mantenir un bon estat d’hidratació. Les aigües de mineralització intermèdia aporten una quantitat moderada de minerals que ajuden a reposar part del que es perd amb la suor, sense arribar a tenir una càrrega mineral molt elevada.

No abandoneu l’exercici. L’exercici continua sent un dels tractaments més eficaços per a l’artrosi. Deixar de moure’s durant uns quants dies afavoreix la pèrdua de força muscular i la rigidesa articular. La millor estratègia consisteix a adaptar l’activitat: caminar a primera hora del matí o cap al vespre, buscar zones d’ombra, practicar-lo en horaris de baixa insolació, reduir la intensitat quan calgui i aprofitar espais climatitzats o piscines si estan disponibles.

Calor, músculs i equilibri

Els músculs protegeixen les articulacions. Quan la calor fatiga o redueix l’activitat física, la musculatura perd eficàcia i augmenta la sensació d’inestabilitat. Això pot incrementar el risc de caigudes, especialment en persones amb osteoporosi. Mantenir exercicis senzills de força i equilibri dos o tres dies per setmana continua essent recomanable durant l’estiu.

Dormir bé també protegeix les articulacions

Dormir poc augmenta la fatiga i pot fer que el dolor es percebi amb més intensitat. Mantenir l’habitació fresca, ventilar en les hores adequades i evitar sopars copiosos o alcohol abans de ficar-se al llit pot contribuir a millorar la qualitat del son.

Medicaments i calor

Alguns tractaments, com determinats diürètics, poden afavorir la deshidratació. No s’han de suspendre ni modificar mai sense indicació mèdica. Si apareixen marejos, confusió, debilitat intensa o signes de cop de calor, és important buscar atenció sanitària com més aviat millor.

Mites i realitats

Mite: la calor desgasta les articulacions. Realitat: no hi ha proves científiques que ho demostrin.
Mite: a l’estiu és millor deixar de fer exercici. Realitat: cal adaptar-se, no abandonar-se.
Mite: beure quan tingui set. Realitat: en moltes persones grans la set apareix massa tard.

El que diu la ciència

Les recomanacions del NICE (organisme públic del Regne Unit que elabora guies basades en l’evidència científica sobre salut i atenció social), l’American College of Rheumatology i l’Organització Mundial de la Salut (OMS) coincideixen a assenyalar que l’exercici físic, l’enfortiment muscular, el control del pes i l’educació del pacient són pilars fonamentals. Paral·lelament, la OMS i les autoritats sanitàries recorden que les onades de calor incrementen el risc de complicacions en persones grans i amb malalties cròniques, per la qual cosa la hidratació i la prevenció són essencials.

Què pots fer des d’avui

Beu aigua regularment.

Evita les hores centrals del dia.

Mantingues una activitat física adaptada.

Utilitza roba lleugera i transpirable.

Cerca llocs frescos o climatitzats.

Inclou fruites i verdures riques en aigua.

Descansa correctament.

Consulta amb un professional sanitari si apareixen símptomes de deshidratació o un important empitjorament de l’estat general.

Conclusió

L’ estiu no s’ha de convertir en un període d?inactivitat. Amb unes mides senzilles és possible seguir cuidant les articulacions fins i tot durant una onada de calor. Mantenir una bona hidratació, adaptar l’exercici, protegir el descans i prestar una atenció especial a les persones més vulnerables són accions que ajuden a conservar la mobilitat i la qualitat de vida.

Preguntes freqüents

He de deixar de caminar si fa molta calor?
No. És preferible canviar l’horari i reduir-ne la intensitat.

La calor destrueix el cartílag?
No hi ha evidència científica que ho demostri.

Quina beguda és la millor?
L’aigua continua sent l’opció principal per a la majoria de persones.

És preferible evitar begudes ensucrades i carbonatades.

Qui ha d’extremar les precaucions?
La gent gran, amb malalties cròniques o mobilitat reduïda.

Com puc reconèixer la deshidratació?
Òbviament si hi ha sensació de set. Boca seca, disminució de la quantitat d’orina, orina fosca, confusió o mareig. També és orientatiu la persistència del plec després del pessic de la pell del dors de la mà o de l’avantbraç.

Què és el cop de calor?

És quan el cos perd la capacitat de regular-ne la temperatura i aquesta s’eleva perillosament, podent causar dany cerebral i altres òrgans.

Referencies

• World Health Organization. Heat and Health.
• WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
• NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226). 2022.
• Kolasinski SL et al. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis. Arthritis Rheumatology. 2020.
• Centers for Disease Control and Prevention. Heat and Health.
• Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity and Arthritis.